藏在衣食住行里的冬日养生秘诀 [复制链接]

进入冬季，气温骤降，许多老年人身体应急能力变低，容易诱发各种疾病。老年人如何平安养生过冬？今天，小编从衣、食、住、行四个方面为大家介绍冬天养生的“诀窍”。

冬日着衣

件少质厚：便于穿脱，应以棉，羽绒及皮制品为佳。

穿之有度：寒则多穿，热则少穿，穿之有度，并非越多越好，如穿多了导致汗出，不能随时换衣，反而容易着凉，诱发感冒。

3个部位须注意保暖

头部为“诸阳之会”，遇寒则令血管收缩，即会出现头痛头晕的症状，容易诱发脑血管疾病，老年人出门尽量戴帽子。

胸腹部受寒邪侵袭后，折伤体内阳气，容易诱发心脏病发作，引起肠胃功能不适，严重者可导致腹痛寒疝。因此，脾胃虚寒及心脏病患者更应注意胸腹部保暖。

脚部

俗话说“寒从脚下起”。脚离心最远，心主血脉，血脉运行很难达到脚部，如寒邪侵袭脚部，寒性凝滞，血液运行不畅，脚部就会冰凉，甚至出现脚部“抽筋”，所以冬天用热水泡脚，对老年人来说，是较为合适的好方法。

低脂肪油吃多了有害身体。高脂饮食，与发生心血管疾病、胆囊炎、胰腺炎的关系密切。

低糖老年人常食高糖食品，弊大于利。

低盐常吃过咸的食物，会使体内水分潴留，心脏排血量增加，引起肾病或高血压。

少瓜多果尤其西瓜、*瓜等食物，偏凉性，不宜多吃。

多吃滋阴润燥食物白菜、萝卜、蜂蜜、红薯、大枣等滋阴润燥适量多吃。

多吃增加能量的食品多吃鸡肉，鸡肉属温性，蛋白质非常丰富，且鸡肉营养成分可防止得呼吸系统疾病，也可预防感冒。

小贴士：

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冬日住宿

御寒就湿：冬季室温最好控制在16℃—26℃之间，最佳温度是20℃。保持适宜的温度，可以预防感冒，肺炎，气喘，寒湿疼痛等病症的发生，又可防止因温度过高，湿度不够出现皮肤干裂，口干舌燥等多种病证。

适时通风：房间长时密闭，空气容易污浊，应适时通风。开窗通风时，须注意次数、时间、环境和室内人员情况而定。最好在每天早、中、晚开窗通风3次。

冬日行走

行，不光指行走，也指运动。冬季适量运动可以舒筋活络、吐故纳新、调理情志。

时间不宜太早，也不宜太晚，上午九点到下午五点左右较为合适，晴天，阳光充足为佳。

老年人体强与体弱者差异较大。体质较强的可以冬泳或冷浴，年老体弱者不可强求，应以走步，慢跑，太极拳，五禽戏，广场舞等运动为宜。

一般南方较为温和，北方较为寒冷，各地的运动时间和运动项目有差异。不应强求统一，以因地制宜，量力而行为原则。

?冬季身体僵硬，血液运行不畅，要注意“热身”，做好运动前的各种准备，有心脏病，高血压，呼吸道疾患者，应防运动过量。